För en bättre hållning

 
 
Jag är 178 cm lång. Jag är stillasittandes vid en dator och skum hållning hela dagarna. Jag är också överrörlig. Där har ni några bra anledningar till varför jag lägger krut på överkroppsträning! Det, plus att jag tycker att det är oerhört mycket roligare och resultatgivande att träna just överkropp haha
Min träning har som sagt varit lite si så där nu under ett tag och det som gör att jag märker av det ( inte bara på kläder som sitter aningens lite tajtare) är att kroppen känns.. trött? Axlarna känns jobbigare, svanken kan inte bära upp mig och huvudvärken kan mola lite. Allt det här pg.a att jag har slarvat med träningen! Eller, jag har väl tränat från och till och gjort mina promenader och så, men ren styrketräning har varit kämpig att få igång ett tag. Men idag så gick det över förväntan riktigt bra! Jag kände kontakten i skuldrorna och nedre ryggpartiet och det är verkligen en känsla jag gillar! Mina stackars axlar är en svag sida hos mig och att få mjölksyra i dom är inte svårt. Med dom här två övningarna ihop som ett superset ( direkt efter varandra alltså) får jag ALLTID galen mjölksyra. 1:a övningen är en vanlig hantelpress. Den 2:a kan man variera lite tycker jag. Som ett avslut på passet kan jag bara ha dom så här, as simple as that. Det är statiskt som tusan och bränner verkligen! Annars brukar jag böja in armbågen och händerna in mot kroppen igen och den kan jag verkligen rekomendera er. Den tar på både armmusklerna och axlarna! Har ni inga vikter hemma så fyll vattenflaskor att göra övningarna med. Jag varierar oftast mellan 3-4 kilo och kan gå upp mot 5-6 i axelpressen ( är lite starkare i den övningen). Jag stannar faktiskt på den vikten när det gäller mina hantelövningar pg.a min ena armbåge som gör sig påmind varje gång jag tar i lite extra. Det gäller att lyssna på kroppens signaler! 
 
Jag känner att vi tjejer är lite sämre på just överkroppsarbete och tycker att vi nog skulle kunna lägga lite mera krut där. Ingenting är snyggare än en bra hållning! 

Mina 3 bästa övningar för överkroppen


Känslan när gymmet är TOMT under mer än hälften av ens gym-pass: Som fransmännen säger, Incroyable!
Jag har lyxen idag att kunna välja att träna på förmiddagarna oftast och ser till att aldrig behöva vara där under "rusnings-timmarna". 1 ) Jag gör väldigt mycket pass som är uppbyggda på att jag gör 2-3 övningar på rad och det känns som att jag tar upp en maskin/yta i väldigt lång tid. 2) Jag vill inte fota eller filma när folk är i närheten för jag vill inte få med människor som kanske inte uppskattar att hamna på film. Tro det eller ej, men alla är inte inne på det här med sociala medier haha
Jag gillar att filma vissa övningar för att kunna visa här men framför allt för att jag vill se om jag gör helt galet. Pg.a. min överrörlighet så känner jag inte när jag gör fel förrän det faktiskt har gått för långt och genom att filma så kan jag se vad jag ska förbättra. Det är delvis därför som jag aldrig gör marklyft. Jag vill råka göra fel och sen bryta något.
Men här har vi 3 övningar som jag älskar ! Lats pulldown- maskinen är typ min favorit på gymmet och jag kör dom här när jag tränar ryggen. Man kan göra en rad olika grepp som tar på olika delar av ryggen och dom här är mina favoriter: Tätt grepp där man sätter händerna så att fingrarna pekar mot en själv. Den tränar triceps och skulderbladen kan jag tycka.
Den andra är väl "standard-greppet" tror jag. Brett och man kan lasta på ganska så rejält. I och med min armbåge som har krånglat så kör jag oftast på 23 kilo och så gör jag fler reps istället. Känn efter och lär känna dina muskler!
Den tredje är mest för att bli jämnstark och ha möjlighet att kunna aktivera båda sidor av kroppen. Som vi alla vet är vi olika starka på höger respektive vänster sida och genom att hitta kontakt-övningar som man kan fixera både höger och vänster så tror jag på en hållbar kropp. Jag själv tar i mer med höger sida och märker oftast bättre resultat där, så genom att tvinga min vänstra sida att arbeta lika hårt så får jag en mer jämn kropp!
 
Hoppas att ni får en fin dag idag! Själv ska jag om ett litet tag pallra mig iväg och jobba för kvällen. En skön dag helt klart.

Svettigt intervall-pass


Jag älskar färgrik frukost. Mackor har aldrig varit min grej och kommer aldrig att bli. När jag var liten så var det nog ett problem för mina stackars föräldrar att jag bara inte kunde äta mackor, speciellt när matkulturen på 90-talet faktiskt var just såna där runda vetebröd med typ ost på. Eller te-kakor. Inte riktigt min grej. Men nu när vi lever på 2000-talet så ligger ansvaret på mig själv om jag får i mig någon frukost eller inte! Eller okej, jag är vuxen nu och ansvaret ligger på mig. Men ge mig lite bär och jag kan svänga ihop något härligt som start på dagen!
Men jag ska skynda mig lite här för jag vill bara ut ut ut. Det ser soligt och typ vindstilla ut så jag ser det som min skyldighet som människa att faktiskt ta mig ut och röra på mig lite när Sverige bjuder på solsken!
Men först lovade jag er mitt härliga intervallpass som jag gjorde igår på gymmet. Om någon skulle be mig att springa bara rakt upp och ned skulle jag aaaaaldrig orka göra det, det finns inget tråkigare att "bara springa" i min värld. Jag behöver stimuleras om jag ska orka stå ut. Så jag hittade på ett eget intervall-pass så om ni är lite sugna på att testa era gränser, här har ni:
* Värm upp 15 min med rask promenad och jogging.
* Vrid upp tempot till er maxgräns ( jag ligger på 11,5 i tempo som jag då orkar att springa i ). Självklart får man ta lägre eller högre, allt är efter din begränsning. Men spring 30 sek på det tempot, vila 1 min ( tanken var 30 sek, men det orkade inte min kropp med just nu) x 10 omgångar. Här fick jag faktiskt ta och lägga mig ned och vila i 1-2 minuter innan nästa set haha
* Hög 0,5 i tempo ( viktigt här att du därför kör i första omgången på en hastighet som du redan känner dig lite obekväm i, tanken är inte att du ska orka springa i den här hastigheten i 5 km direkt). Här ska du springa i 20 sek och vila 20 och så kör du det 5 gånger. Att springa i 20 sek känns inte farligt alls, men att sen bara vila i 20 går så himla mycket fortare! Sätt på din favoritlåt och bara kör, för du kommer vara klar med den 2:a setet väldigt fort och har därför inte tid att byta till någon roligare låt. Jag körde den gamla godingen Greyhound med Swedish House Mafia.
Jag var helt slut efter det här passet och idag känns det kan jag lova! Träningsvärk i rumpa, baksida lår, höfterna, vaderna, magen ( jag får nästan alltid in magmusklerna som allra bäst när jag springer)... Ja, löpning må vara tråkigt men fan så effektivt!
 
Men nu: Jag kan nästan höra solen skrika på mig att gå ut.
RSS 2.0