Long time no gym-selfie! Herregud, jag lyckades få till ett bra pass igår som fick både flås och muskler att hoppa igång sig. Om ni har problem med tränings-inspiration så kommer här ett härligt pass:
* Spring 1 minut på snäppet mer än vad du egentligen tycker är bekvämt.
* Gå av bandet och gör 15 benböj
* Spring 1 min.
* Gör någon magövning. Jag gjorde den med viktplatta som du placerar strax bakom ditt huvud för att sen ta båda händerna och föra den rakt upp över ditt huvud för att sen lägga den på dina 90 gradersvinklade ben, för att sen föra tillbaka den mot ditt huvud. 20 st.
* Spring 1 min.
* 15 ryggresning
* Spring 1 min.
* Axelpress med någon vikt eller hantel. Jag tog en 5-kilosplatta då jag hade den till min magövning.
Sen gjorde jag det här 2 varv och ökade löpningens fart för att utmana flåset lite! Efter det kände och klämde jag lite på vissa muskelgrupper för att väcka dom till liv efter en längre vila. Förresten! Om ni inte har tillgång till gym och vill köra det här ändå: Köp ett hopprep och kör istället för löpningen! Det är bra jobbigt för flåset det med och man kan köra det hemma utan problem. Jag har ( kanske inte så konstigt ) härlig träningsvärk idag!
Jag behöver komma tillbaka till någon slags träningsrutin igen där jag pushar kroppen lite i taget för att inte bli sjuk eller skada mig. Men det känns skönt också att höst/vinter kommer gå åt till att skapa nya rutiner igen! 
 
Idag: Måla lister igen nu på förmiddagen. Annars inga planer alls faktiskt! Jag har lite "helg" nu eftersom jag sen kommer jobba fram till måndag så jag njuter i fulla drag av ledighet nu. Men först: Frukost!
 
 
Jag är 178 cm lång. Jag är stillasittandes vid en dator och skum hållning hela dagarna. Jag är också överrörlig. Där har ni några bra anledningar till varför jag lägger krut på överkroppsträning! Det, plus att jag tycker att det är oerhört mycket roligare och resultatgivande att träna just överkropp haha
Min träning har som sagt varit lite si så där nu under ett tag och det som gör att jag märker av det ( inte bara på kläder som sitter aningens lite tajtare) är att kroppen känns.. trött? Axlarna känns jobbigare, svanken kan inte bära upp mig och huvudvärken kan mola lite. Allt det här pg.a att jag har slarvat med träningen! Eller, jag har väl tränat från och till och gjort mina promenader och så, men ren styrketräning har varit kämpig att få igång ett tag. Men idag så gick det över förväntan riktigt bra! Jag kände kontakten i skuldrorna och nedre ryggpartiet och det är verkligen en känsla jag gillar! Mina stackars axlar är en svag sida hos mig och att få mjölksyra i dom är inte svårt. Med dom här två övningarna ihop som ett superset ( direkt efter varandra alltså) får jag ALLTID galen mjölksyra. 1:a övningen är en vanlig hantelpress. Den 2:a kan man variera lite tycker jag. Som ett avslut på passet kan jag bara ha dom så här, as simple as that. Det är statiskt som tusan och bränner verkligen! Annars brukar jag böja in armbågen och händerna in mot kroppen igen och den kan jag verkligen rekomendera er. Den tar på både armmusklerna och axlarna! Har ni inga vikter hemma så fyll vattenflaskor att göra övningarna med. Jag varierar oftast mellan 3-4 kilo och kan gå upp mot 5-6 i axelpressen ( är lite starkare i den övningen). Jag stannar faktiskt på den vikten när det gäller mina hantelövningar pg.a min ena armbåge som gör sig påmind varje gång jag tar i lite extra. Det gäller att lyssna på kroppens signaler! 
 
Jag känner att vi tjejer är lite sämre på just överkroppsarbete och tycker att vi nog skulle kunna lägga lite mera krut där. Ingenting är snyggare än en bra hållning! 

Känslan när gymmet är TOMT under mer än hälften av ens gym-pass: Som fransmännen säger, Incroyable!
Jag har lyxen idag att kunna välja att träna på förmiddagarna oftast och ser till att aldrig behöva vara där under "rusnings-timmarna". 1 ) Jag gör väldigt mycket pass som är uppbyggda på att jag gör 2-3 övningar på rad och det känns som att jag tar upp en maskin/yta i väldigt lång tid. 2) Jag vill inte fota eller filma när folk är i närheten för jag vill inte få med människor som kanske inte uppskattar att hamna på film. Tro det eller ej, men alla är inte inne på det här med sociala medier haha
Jag gillar att filma vissa övningar för att kunna visa här men framför allt för att jag vill se om jag gör helt galet. Pg.a. min överrörlighet så känner jag inte när jag gör fel förrän det faktiskt har gått för långt och genom att filma så kan jag se vad jag ska förbättra. Det är delvis därför som jag aldrig gör marklyft. Jag vill råka göra fel och sen bryta något.
Men här har vi 3 övningar som jag älskar ! Lats pulldown- maskinen är typ min favorit på gymmet och jag kör dom här när jag tränar ryggen. Man kan göra en rad olika grepp som tar på olika delar av ryggen och dom här är mina favoriter: Tätt grepp där man sätter händerna så att fingrarna pekar mot en själv. Den tränar triceps och skulderbladen kan jag tycka.
Den andra är väl "standard-greppet" tror jag. Brett och man kan lasta på ganska så rejält. I och med min armbåge som har krånglat så kör jag oftast på 23 kilo och så gör jag fler reps istället. Känn efter och lär känna dina muskler!
Den tredje är mest för att bli jämnstark och ha möjlighet att kunna aktivera båda sidor av kroppen. Som vi alla vet är vi olika starka på höger respektive vänster sida och genom att hitta kontakt-övningar som man kan fixera både höger och vänster så tror jag på en hållbar kropp. Jag själv tar i mer med höger sida och märker oftast bättre resultat där, så genom att tvinga min vänstra sida att arbeta lika hårt så får jag en mer jämn kropp!
 
Hoppas att ni får en fin dag idag! Själv ska jag om ett litet tag pallra mig iväg och jobba för kvällen. En skön dag helt klart.